喜怒哀乐，人之常情，而“愤怒”只是其中之一，人会有“愤怒”这种情绪非常正常。

然而任何事情都有个度，过度的愤怒就只能称之为“暴怒”了。人在过度愤怒之下，往往理智会下线，自身行为更多被情绪所支配，做出会伤害自己，或伤害别人的事情。

天主教的“七宗罪”会将暴怒与贪婪、嫉妒、傲慢等并列，认为是人类的七大原罪之一，而孙子兵法中也将“立不可怒而兴兵，将不可愠而致战”列为主要观点之一，意思就是君主不应该因为愤怒而发动战争，将军不能因为愤怒而轻易作战。

通常来说，愤怒是由于现实发生的事情大大低于自己的预期，而产生的情绪。

比如当你发现自己的孩子考试只考了30分，但在你的预期中，起码应该及格。这时，你只想将卷子以及那个“小兔崽子”一起撕碎，这就是愤怒。

然而，很多时候你所表现出来的“愤怒”真的就来源于眼前的事情吗？

比如，同样是作为父母和孩子相处，你正刷手机刷得高兴，孩子跑来想让你陪她玩，你只顾自己刷手机，孩子生气了，说：“你就知道玩手机！都不理我！”

孩子是愤怒的吗？当然，孩子的预期是，你会放下手机陪她玩，但你没理她，你的行为大大低于她的预期，所以她愤怒了。

而这时候，你很可能也在愤怒，为什么呢？

一种可能是，你的预期是孩子乖乖地自娱自乐，不来打扰你，可是孩子来找你了，这就大大低于你的预期了，你会觉得孩子很烦，于是你愤怒了。

另一种可能是，你的预期是自己是个好爸爸或好妈妈，可是孩子的愤怒却让你感觉，你其实根本不是什么好爸爸或好妈妈，这种认知改变也大大低于你的预期，于是你愤怒了。

无论哪种情况，无论是你还是孩子，或是别的什么人，别的什么场景，愤怒的产生其实全都源于这种现实与预期的差距。这种差距往往是客观存在的，无法控制，所以，作为一种情绪没人可以控制愤怒的产生。

或许你会说，调低心理预期，就可能降低愤怒的几率。的确，比如孩子的考试成绩，如果在你的预期中，孩子只要不是零分就好，结果孩子考了30分，你当然不会愤怒。

可是，如果孩子告诉你，其实他应该是50分的，但老师故意改错题，让他只有30分，你会怎么想？

或者，当孩子打扰到你的时候，你原本就没指望孩子能一直安安静静，自然不会有愤怒情绪产生。可是，如果孩子不只是来找你玩，而是把泥巴弄在你干净的衣服上，你会怎么想？

所以，想要控制愤怒的产生是不现实的，因为超出你预期的事情总会在你毫无防备的情况下突然发生，引动你的情绪，让你愤怒起来。

而且，愤怒这种东西，往往还会隐藏和积累，却不会无缘无故消失，只会换个时间和地点来试图操纵你的理智和情绪。

比如，当你辛苦工作一天回到家，却发现你家二哈把你家拆了，你会不会把这个用全部智商换了颜值的家伙剥皮抽筋？

然而，也许你真的把它剥皮抽筋之后，才发现，它只是毁了你的沙发而已，其他地方还好好的。而你之前看到的，只是愤怒让你看到的而已。

而这些愤怒，当然有一部分是来自二哈的。毕竟就算只是拆了沙发，二哈也一样得挨揍。但你为什么会愤怒到那种地步呢？这些多出来的愤怒，是来自上司的无端责难，是来自同事的勾心斗角，还是来自你刚刚收到的分手信息？

二哈真可怜，它只是拆了个沙发而已。不，或许当你愤怒累积足够的时候，你家二哈或许会因为奔向你的第一步是先迈的左前腿，而被你剥皮抽筋。

这和二哈究竟做了什么没关系，只和你有没有愤怒有关，无论这些愤怒来自哪里。

因为，愤怒一直在，不会因为你面对的是你的领导而消失无踪，也不会因为你面对的是你家二哈而凭空产生。它们只会藏起来，在合适的时候，一起爆发出来。

或许，你将你的愤怒都发泄在二哈身上并没有什么问题，但，如果这不是二哈，而是你孩子呢？

二哈有二量，不会跟你计较。可是孩子不一样，孩子心智不成熟，三观不完全，他们在面对你的怒火时，只会离你越来越远。

所以，不被愤怒左右，才是最重要的。想要控制住，乃至于消灭愤怒，实际上只有一种办法是真正有效的，那就是在相对“安全”的情况下，将愤怒发泄出去。

那，怎样发泄“愤怒”才是安全的呢？

一种途径很常见，就是运动。无论哪种运动方式，其实都有益于释放情绪，尤其是愤怒，在运动的过程中，愤怒就会和汗水一起，被你排出体外。这也是同样的孩子，热爱或擅长某项体育运动的孩子就比其他孩子更加阳光的原因所在。

同时，玩游戏也是发泄愤怒的一种方式，而且这种方式的原理和运动是一样的。尤其是第一人称射击类游戏，这种游戏对发泄情绪，尤其是发泄愤怒情绪很有好处。只是，如果太沉迷这类游戏，很容易让人变得暴躁易怒。

而另一样常见的发泄途径，就是类树洞，其实就是找个不会造成严重后果的目标，比如一个软软的枕头，狠狠揍它一顿，以最直接的方式发泄愤怒。

为什么叫类树洞呢？树洞，就是对某个存在倾诉自己的秘密，而不用担心被泄露出去。

所谓类树洞，就是类似于树洞，可以让你发泄愤怒，而不用担心后果。

还有一种途径，就是对冲。

所谓“对冲”其实类似于酸碱中和。化学中，强酸和强碱相遇，酸碱度会中和掉，同时产生激烈反应释放大量的热。而“对冲”其实就是用“爆笑”或“悲伤”抵消“暴怒”的一种中和，和酸碱中和反应很类似。

在情绪宣泄角度来说，大哭、大笑和发火的作用其实差不多，都可以在短时间内，大量发泄情绪，就好像酸碱中和反应中释放的热量。

所以，找一部能让你爆笑的喜剧片，或者找一部能让你痛哭的催泪片，让这些和愤怒一样激烈的情绪，和你的愤怒“对冲”一下，也是发泄情绪的一个好途径。

无论采用哪种方式，只要能将“愤怒”这种情绪释放出去，就是控制情绪的最佳方式。

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