怎样提高自己的心理素质和抗压能力？

1、提升希望感：首先我们可以采用一种被称为SMART的设定目标的方法，即目标应该是具体的、可测量的、可实现的、和现实相关的、有时效的。在设定好合适的目标之后，我们可以列一些可能阻碍我们实现目标的障碍，以及对每一个障碍我们可以采取的办法。

2、提升自我效能感：提升自我效能感最有效的办法就是做一些自己能力范围内的事，获得成功的体验，然后形成正反馈循环。一个小建议就是，我们可以选择每天做三件积极的小事。这些事做起来比较容易，所以也很容易得到积极的体验，我们也就可以说，我做到了，我好棒！

3、提升心理韧性：提高自己的心理韧性可以通过一些能够恢复我们平衡的事来做到，提升韧性需要保持我们的心理灵活性，为变化做出准备。

4、提升乐观：我们首先要尽可能积极地解读和看待事物，形成乐观的归因风格，把积极的事件尽可能归于内部的、稳定、整体的因素。而当发生了不太好的事情，我们不要过于把原因都归为自己，可以适当归因于机遇不大好、天公不作美等等外部因素。