足部问题的出现容易拉低人们的生活质量，没走多久就脚疼、不能长时间站立、关节疼痛等问题，更是成了不少扁平足人士共同的烦恼。目前，进行科学的足部运动和穿着矫正鞋垫，是改善扁平足比较积极有效的方法。

足部运动锻炼肌肉

针对有扁平足的成人，要恢复肌肉弹性，就要不断刺激足部，通过对足底的肌肉、韧带和小腿后面的肌肉锻炼，可以帮助提升肌肉核心力量。在一定程度上实现扁平足的纠正与康复。

具体而言，这些动作包括：

光脚滚动网球

1、将网球平放在垫子上。

2、单脚踩在网球上，向下挤压并前后滚动网球。

利用弹力带，做足趾力量训练

1、用脚趾踩住弹力带，并将弹力带向上拉起，给予足够的拉力；

2、脚趾慢慢放松伸展开，再收缩弯曲脚趾，下拉弹力带；

3、拉下后保持2秒，再慢慢还原。

勾脚尖提踵

1、两脚平行自然站立；

2、慢慢向上勾脚尖到最大幅度，然后再提脚跟到最大幅度；

3、整个过程保持身体稳定，脚踝保持在中立位很关键。

科学定制矫正鞋垫

除了以上几组动作外，定制矫正鞋垫也可以帮助缓解扁平足人士走路、运动带来的不适感，减少关节劳损的发生几率。爱矫健矫正鞋及定制鞋垫中心在成人足部矫正产品上，有4款鞋垫和10款配件。4款鞋垫根据2种足弓支撑设计、2种前掌设计进行组合。另外也有跖骨垫、趾沟垫、内深垫、反内深垫、内足弓垫、外足弓垫、内足弓填充片等10种配件。多种组合，能够一对一满足消费者的矫正需求。

总而言之，科学地穿着矫正鞋垫，搭配适当的足部运动，能帮助减轻各种足痛问题，日常行走及运动更舒适。

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