春节对于中国人有着非常特殊的意义，它不仅仅是一个假期，更是一种文化符号的象征；是一个全家团圆、共享天伦之乐的节日，也是一个满怀生机、为来年积蓄力量的节日。随着春节的脚步越来越近，年味也越来越浓，一颗祈盼过年的心早已藏不住了。

然而，春节期间大多数人都会忙着拜访亲朋好友，肯定也少不了美酒佳肴的作陪，身体更是少不了“折腾”，如果这个期间无法做到膳食均衡，反而暴饮暴食，便有可能成为健康的无形杀手。特别是在当前疫情形势下，健康才是温馨的底色。为此，长轻专家团特别准备了一份春节健康手册，助您春节期间吃动”平衡，过一个健康又祥和的春节。

过年享“瘦”指南——饮食篇

俗话说：“每逢佳节胖三斤”。春节期间，家家户户都准备了大量好吃的，加之疫情活动量大大减少，久坐缺乏运动，追剧、看春晚日常零食不离嘴等现象，体重上涨可谓是“不费吹灰之力”，节后想要降下去可就没那么容易了。

对此，长轻专家团国家二级公共营养师白立敏提示到：春节期间饮食要在保证食物多样化的基础上，以谷类为主，粗细搭配。另外，多吃奶类、大豆及其制品、以及适量的鱼、蛋和虾等高蛋白食物；在烹调时尽量少油少盐，清淡为主。

其次，每日三餐合理搭配，定时定量，切勿暴饮暴食，尤其是还在减重期的朋友。毕竟，在面对丰盛的菜肴时，人往往会食欲旺盛而“吃撑”，最好的预防方法就是自我节制。比如，餐前可以先吃点绿叶菜、蘑菇、海带、金针菇等富含膳食纤维的食物，可以在胃部起到填充作用的同时，增加饱腹感。饭桌上，“多说少吃”、细嚼慢咽。可以多和长辈聊聊天，唠唠家常，问一问长辈近一年的身体状况，谈一谈自己的成长和变化，在愉悦长辈身心的同时，丰富他们的日常生活，也会避免自己在无意识的情况下吃多的现象。

最后，合理膳食是人体健康的基石，也是足量营养摄入的最优选择。虽然春节美食诱惑多，但要时刻将健康放在第一位，宁可少吃一口，万不可因“贪食”而影响到自己的健康。

过年享“瘦”指南——运动篇

“吃动平衡”，顾名思义就是在饮食与运动间找到平衡点，从美食中摄取的多余能量通过运动的方式消耗，从而达到身体各机能的平衡。上面讲了合理的“吃”，下面我们接着说一说如何在春节期间保持科学的“动”。

对此，长轻专家团队NSCA-CPT/Cross Fit认证教练赵家麟介绍到：春节假期虽然是休息放松的时候，但也要注意作息规律，坚持运动。好的运动方式不仅可以保持健康体重，打造美好体型，还有助于增进心肺功能，改善糖、脂代谢和骨健康，增强机体免疫力，降低超重/肥胖的发生。

根据国家国民体质监测中心发布的《第五次国民体质监测公报》显示，运动增强体质作用明显。参加体育锻炼的成年人和老年人的身体机能、身体素质好于同性别同年龄组的不参加体育锻炼者，且呈现锻炼频率、运动强度越高，体质越好的趋势。由此可见，积极运动，仍然是促进身体健康的最好方式，运动可以在有效燃烧脂肪和能量的同时，提高身体新陈代谢速度，加强免疫力，在减重的同时提升健康，起到两全其美的作用。

那么，疫情常态化下的春节我们该如何保持有效运动呢？

长轻专家团队NSCA-CPT/Cross Fit认证教练赵家麟建议到：每个人每天都应保持足够的日常身体活动，充分利用外出、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间，每天至少保证6000步或以上。同时，可以将运动融入日常生活中，每天进行中强度运动30分钟以上，如快走、乒乓球、羽毛球、篮球、舞蹈等；当然，也可以选择线上运动视频指导教学进行锻炼，如长轻针对性研发的“长轻身形重塑计划”及“长轻运动提升计划”，覆盖肩、颈、肘、髋、膝等关节活动指导，腰、腹、臀、腿、胸等肌肉组群训练教程，以及各种器材辅助使用拓展指导等，只需在家腾出 1 平方米就能实现“运动自由”。

2022年，是疫情之下的第三个春节，受疫情影响，大健康成为当下热点话题之一，国民健康意识不断提升，健康需求也在不断升级，人们对身体健康也愈发重视，追求健康不再是出现问题后再治疗，而是未病先防。长轻提出的“吃动平衡”是从能量守衡的角度，将营养膳食和科学 运动结合起来，不但可以达到控制体重、增强体质、提升人体免疫力的目的，也能为个人身体健康提供有效参考。

享受健康，从日常做起，这个春节，我们一起“吃动平衡”，享受健康“虎”年。

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