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春节期间亲朋好友多聚餐，容易导致体重增加，需要通过保持健康的生活方式，维持健康体重：

定期监测

定期定时测量体重和腰围，记录每日的饮食和身体活动，及时发现问题并调整。

合理膳食

食物能量摄入，一般早晚餐各占30%，午餐占40%。充足饮水，减少高糖、高油、高盐食物摄入，增加新鲜水果、蔬菜摄入。选择蒸、煮、炖、拌，减少煎、烤、炸等烹饪方式。

适量运动

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动及2-3次抗组训练，将身体活动融入春节假期的日常生活、庆祝活动当中，避免久坐。在走亲访友时，尽量选择步行、骑自行车的方式，减少乘坐电梯，多走楼梯。选择逛公园、球类活动等运动聚会方式，以有意识地增加假期运动量。

睡眠充足、心理放松

跨年活动前后应注意安排睡眠时间，保持睡眠充足。积极参与社会活动，家庭成员之间提供积极情感支持，可以通过放松训练减少紧张、焦虑。亲朋好友之间多交流健康生活方式话题，分享体重管理的经验。/健康科普

作者：慢病处、传播中心 杨一兵、于子涵、司向、苏潇歌

审核：冯宁、谷鑫

编辑：杨紫萱、张林林

监制：姚建义、莫怡

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