刚开始的15天我是断了所有的碳水，并且没有任何运动，体重掉了10斤，第15天开始体重开始掉的慢了，我开始了运动。

运动：（我每天早上7点开始，1个小时力量+40分钟有氧，不要纯有氧要不然瘦下来皮很松不好看，也不要纯力量，尤其大基数脂肪消耗慢），锻炼我是练三天休一天，力量的话每天就是，第一天（胸+腹+有氧）第二天（背+肩+有氧）第三天（手臂+腿+腹），重量，组数，循序渐进。

饮食：前面两个月，早餐（一杯黑咖啡+一个鸡蛋），午餐（100克鸡胸肉或100克酱牛肉+糙米饭或荞麦面），晚餐（蔬菜沙拉或蔬菜汁+一个苹果或一个梨），10天安排一次欺骗餐。

目前饮食：早餐（一杯黑咖啡+一个鸡蛋），午餐（随便吃，八分饱，尽量少油），晚餐（一杯蔬菜汁或沙拉蔬菜+一个苹果或一个梨），然后我目前每周一次或者两周一次给自己安排一次爬山或网球或其他户外运动，结束后会安排一次放纵餐（八分饱）