①很早之前都有了解过正念，现在很多的学习也会涉及到正念，但是正念这个内容或项目吧，个人感觉当有意识的去练习的时候，在练习的当下好像是有那么一点正念的感觉在的。然后如果把它联结到生活中的其他事项，在做其他任务的时候也带入正念，我感觉我自己就有一些不太在状态，不知道应该说是正念本身就需要我们带入一些自己的意识进来，还是说正念给予我们的就是这种状态或体验。

不过有的时候，当自己情绪困难的时候，尤其是很焦虑的时候，我其实是特别的难受的，这时候如果带入正念，倒也确实可以帮助我做些调整，最简单的就是充分的打开五感，运用五官去感知当下，这个体验亲测有效。至于很多时候我们的情绪其实是有功能的，比如最开始的一些反应，这是适应性的，是初级情绪，如果联结我们自己内心，可能就会调动更多的情绪出来，给我们一些讯号，提醒我们需要调整状态了。通过正念练习，完成后，我的感受是（欢迎你具体分享哦)∶在练习的时候可以体验到正念；新发现和问题:不练习的时候似乎不太容易体验得到。思考题:你感到困扰的情绪是什么?它有什么功能和价值?我想正念是可以激发行为吧，让我想办法去面对情境。提醒我自己内心隐秘角落相应的某些困窘或小灰暗，是需要我去面对和处理一下，同时一定要注意做好自我保护，下次一定不要再被同样的情况困住了自己，贬低了自己。

②昨天调整了很多事情，完成了很多任务，然后一下子一天就那么过去了，忙得很，感觉就没有很多时间去备考了，也许我还是需要下载下来那些课件，好好的研究研究学习学习，跟课还是有必要的，这课也算是精华吧。

③昨天还是报名了研究生考试，每天五小时的学习却很难做到，这也是我极大的一个挑战。