口干舌燥、耳鸣不止、牙龈肿痛

眼睛干涩、鼻干出血……

体内脏腑有火

身体会发出哪些信号？

五脏有火，看五官就知道！

这份“灭火”小妙招，帮你“清火”↓

五脏“热气”不同

“实火”与“虚火”有何区别

夏季室内外温差较大，饮食不节，喜食辛辣油腻食品，加之作息紊乱，导致人体容易出现阴阳失衡、内火旺盛、“五脏上火”的症状。

中医分为心火、肝火、肺火、胃火、肾火等，不同部位的上火，有不同的去火方式。首先明确哪个部位上火，再选择正确的去火方法才能起到降火的作用。

• 实火：多因外邪或饮食积滞引发，起病急、症状重；

• 虚火：多因阴虚导致，起病缓、症状轻（如肾火多为虚火）。

若自行调理3天仍无缓解，或症状反复发作，建议及时就医，避免因“灭火”不当损伤正气。

心火：看嘴

口舌生疮 心烦难眠

舌尖或口腔反复起溃疡、生疮，或牙龈轻微红肿疼痛；常伴随心烦意乱、失眠多梦、小便短赤（颜色深黄），炎热的夏季更容易出现这些情况。

心火旺盛，可适当多吃性寒而味苦的食物。吃苦瓜、喝绿豆汤都能起到降心火的作用。同时，蒲公英、马齿苋等苦味野菜也是不错的选择。

推荐莲子心泡水。心火多因情绪焦虑、熬夜耗神所致，可取莲子心3～5克，搭配少量淡竹叶，用温水冲泡代茶饮，每日1杯即可。

除了饮食调节，人体手部还自带“灭火器”——神门穴，具有安定心神、降心火的功效。

此外，八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，可以促进心肾相交、增强心肺功能，也能起到降心火的作用。每天坚持2~3组，轻松降心火。戳视频，掌握动作要点↓↓

胃火：看牙

牙龈肿痛 口臭便干

牙龈红肿疼痛甚至出血，晨起口臭明显；常伴大便干结、小便黄赤，或口中泛酸、食欲亢进。

推荐蒲公英泡水。胃火多因嗜食辛辣、饮酒过度引发，可选用蒲公英10～15克，搭配少量金银花，沸水冲泡后焖5分钟饮用。

需要注意的是，脾胃虚寒者（易腹泻）需减少用量。不宜食用茴香、韭菜、羊肉、熏烤肉肠、奶酪汉堡等。

此外，按揉厉兑穴和内庭穴这2个胃火“灭火器”，也有利于胃火清泻。

肝火：看眼

目赤肿痛 急躁失眠

眼睛发红、干涩或分泌物增多（眼屎变黄）；情绪易急躁，夜间失眠多梦，甚至胁肋部（肋骨两侧）胀痛。

肝火过旺的人，不宜吃辛辣、腥味及过腻过酸、煎炸食品，如羊肉、海虾、荔枝、榴莲、花椒等，以免“火上浇油”。

调整情志、稳定情绪，保持心情舒畅，有助于调节肝火。睡眠不够或睡眠质量不高，也会造成肝火上升。

推荐菊花泡水。取杭白菊5～8朵，搭配枸杞3～5粒，用沸水冲泡10分钟后饮用。

此外，不妨试试人体脚部自带的2个“灭火器”——太冲穴和行间穴。每天按揉太冲穴和行间穴10次，每次1分钟，可有效平泻肝火。

肺火：看鼻

鼻燥出血 咳黄痰涕

鼻尖或鼻翼发红、干燥脱皮，或频繁流鼻血；咳嗽时痰黄黏稠，鼻涕色黄量多，常伴咽喉干痛、口渴喜冷饮。

推荐鱼腥草泡水。肺火多因天气干燥、吸烟或长期处于空调房引发，可选用鱼腥草10克，搭配桔梗5克，沸水冲泡后代茶饮。若咳嗽严重，可加少量枇杷叶。

如何预防肺火？不妨试试这两招！

按压少商穴，轻掐大拇指指甲盖一端，缓解嗓子疼痛，让呼吸更顺畅；代茶饮清肺火，玄参、桔梗、甘草各3克，冲泡即可清肺火。

肾火：看耳

耳鸣腰酸 潮热盗汗

耳内鸣响（蝉鸣样或嗡嗡声）、听力下降；常伴腰膝酸软、夜间睡觉出汗（潮热盗汗）、手足心发热。

推荐桑葚茯苓代茶饮，取桑葚、茯苓各4克，泡水饮用即可。肾火多为“虚火”（肾阴不足，虚火上炎），桑葚滋补肾阴，茯苓补肾补脾，可以帮助肾火排出体外。需要注意的是，虚寒体质、易手脚冰凉者、糖尿病患者慎用。

此外，饮食上注意少吃一些调料较重的食物，适当食用核桃仁、松子、榛子等坚果，能起到补肾、润下的作用，即使吃多了也不容易产生火热的现象。

小提示：按揉涌泉穴和太溪穴，也能起到补肾、去肾火的作用。

夏季高温炎热

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一起健康度夏

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来源/央视一套微信公众号综合《生活圈》

编辑/刘世康

审签/王慧莹

监制/乔虹

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