思考之爱自己（2023.08.07）

目标：爱自己，过好每一天，活出自己想要的人生。

途径：清醒。坚持个人成长（体力、情感、思维、意志），定期复盘，及时调整。

行动原则：自主；不管要做什么，开始行动。

【近期重点】爱自己，过好每一天。户外活动，远离屏幕。

第一部分 阶段性复盘月度/季度目标

一、8月目标的推进情况

1.个人-规律学习与运动

（1）多写作

（2）自由泳

（3）拉伸

2.伴侣-爱的语言。

3.子女-学习与健康。

（1）苹果哥：数学+游泳；暑假作业。

（2）柚子妹：拼音；口算；写字；开学准备。

4.大家庭：爱的行动

（1）陪奶奶、姑姑和妹妹。

（2）探望外公外婆和弟弟。

5.朋友：

（1）小伙伴：多聚会。

（2）大朋友：小草聚会；海燕生日。

二、三季度目标

1.扩宽阅读范围，拓展认知边界。

2.帮助柚子妹融入小学生活。

3.适应新人员安排。

三、复盘后需要调整更新的内容

1.自信勇敢。

计划-行动-复盘。

2.健康。

（1）早睡+拉伸。

（2）控制碳水。

（3）控制屏幕时间。

3.考虑出行。

（1）户外：每天三小时。

（2）昆明、桂林、三亚？

（3）2024北美之行-学法语。

第二部分 坚持个人成长

个人成长的原则：真实、爱、能量、清醒自主。

将这些原则贯彻到四个方面：体力、情感、思维、意志。

落实到日常的细节、习惯，打卡APP、日程表、待办清单、周历、手账。

一、体力：基础能量

关注身体。最好的时光就是现在，只跟自己比。

（一）休息

1.早睡早起（10:30-6:30）

2.闭目养神/正念/冥想-【每日活动之1.6.2】

3.户外晒太阳/营养补充剂-【每日活动之1.1】

（二）运动-核心与呼吸

1.力量训练-私教-【每周活动之2.5】

2.有氧训练-散步、骑车、游泳-【每日活动之1.2】

（三）目标与体重

1.姿态健康伸展、精力充沛。

2.50-51kg左右比较理想，但无需执着。

二、情感：建立、稳固并深化联结-爱

爱的五种语言：1）肯定的言词，2）服务的行动，3）精心的时刻，4）礼物，5）身体接触。

（一）自我：同情、自信、勇敢-【每日活动之1.6.2】

1.做自己的好朋友

2.不设限

3.勇往直前

（二）伴侣：亲密、支持-【每日活动之3.1】

1.5-2-1法则-倾听和诉说

2.表达爱意-语言和行动

3.共同成长-互相支持好习惯

（三）子女：可信赖的父母

1.尊重-温和而坚定-【每日活动之4.4】

2.信任-自驱力-【每日活动之4.4】

3.支持-运动、学习、玩乐、卫生-【每日活动之4.5/4.6；每周活动之3.3/3.4】

（四）父母：贴心、尽心的子女-【每周活动之3.2】

1.暖心话-电话

2.贴心事-购物

3.尊重理解-相聚

（五）朋友：互相支持的伙伴-【每周活动之3.5】

1.联络-微信

2.见面-创造机会线下

3.主动-喝茶、散步

三、思维：提高解决问题的能力-真实

（一）储备知识

1.英语：口语（APP）+词汇+听力-【每日活动之1.3】

2.中文：阅读+说出来+记录-【每日活动之1.4】

3.资格考试：专业能力-备考-【每日活动之1.5】

（二）增强技能

1.开车：熟能生巧，胆大心细

2.游泳：感受、控制身体

3.烹饪：提高生活技能，享受美食给自己和家人带来的快乐

（三）用好工具

1.小红薯+朋友圈-每日记录、每周照片-【每日活动之1.4；每周活动之3.6】

2.笔记-资料搜集与整理-【每周活动之2.3】

3.公众号/订阅号-总结与回顾-个人成长-【每周活动之2.4】

4.备忘录与记事本-简化，去除格式困扰

四、意志：以终为始-清醒自主的人生

（一）追寻生命的意义，明确个人使命

1.认识自我，发挥潜能（终极课题）

2.探索情感，重视联结（归属感）

3.帮助他人，创造价值（自我价值）

（二）按照价值观生活

1.爱

2.真实

3.勇敢

（三）日常培养与实践

1.思考-【每周活动之2.1】

2.复盘-【每周活动之2.2】

3.尝试新鲜事+减法（该放弃的事）-【每周活动之2.6；每日活动之1.6.1】

4.计划、记账、盘点-【每月活动之4.1、4.2、4.3】