小编暖心提醒，听着音乐读故事更有感觉~

当你心中总是燃起怒火

朱丽

一位36岁的二胎妈妈坐在诊室里，焦躁地问我：“我总是爱生气，怎么办？”

我没有直接回答她的问题，而是和缓地问道：“你说的爱生气指什么？你能举一些事例让我更好地了解你的情况么？”

这位妈妈说：“我家老二才一岁多，我现在全职在家带两个孩子。我辅导老大作业的时候经常控制不住发脾气，有时候老公也不怎么理解我，我一个人在这个家待得太窒息了，天天心烦意乱，遇到什么事都想发脾气，总也控制不住……”

人生不如意之事十之八九，我们每个人可能都会时常与生气相伴。当我们遇到“爱生气”的情况时，该怎么管理好自己的情绪？

降低对他人的期待

在你心中的怒火还只是个小火苗的时候，我们的怒气可能只是来源于事件本身，但我们之所以会越想越气，越想越不满，很多时候是因为对方没有达到我们的期待。比如，我们期待孩子成绩优秀，期待爱人能重视我们的感受，期待他人能一眼洞察我们的情绪变化……

然而，我们应该尽快冷静下来，意识到自己单方面的期待并不是他人必须遵守的行为准则，谁也没有义务照顾你的情绪，按照你的期待处事。与其在期待落空时越想越气，我们还不如从一开始就降低对他人的期待，这样更有利于将心态放平，减少情绪波动。

摆脱受害者心态

“为什么总是我干活？”

“为什么没有人尊重我？”

“为什么我总是这么倒霉！”

很多人在遇到不如意的事时总忍不住这样想，这样的心态被称为“受害者心态”。在这种心态的影响下，即使对方已经道了歉，我们还是会把注意力聚焦在自己受到的伤害上，久久不能释怀。

想避免情绪化地思考问题，就要从摆脱受害者心态做起，在感到愤怒的时候，换一个视角看待问题，试着把目光投向对方。

比如，当孩子学习成绩不理想，没有达到你的期待时，不妨想想“虽然孩子学习不好，但这也不是她故意的”；当老公回家就知道玩游戏，没有与你沟通，忽视你的感受时，试着想想“老公总玩游戏是他的错，这并不是我的问题，我不该为此生气难受”。

想要摆脱受害者心态，就不要为别人的错影响心情。

放弃对错的纠结

当两个人情绪激动地争吵时，多半是因为想在一件事情上分出个对错。诸如插队、偷窃、暴力等违反法律或者基本社会道德规范的行为，的确有对与错之分。但这个世界上还有很多事情，不同人站在不同角度，会产生完全不一样的看法，其实很难分出绝对的对与错。要避免越想越气，就要放弃对一件事情一定要与人分清是非对错的执念。

朋友突然接到加班任务，不得不放你鸽子，未必是“错”；男朋友工作太忙，重要纪念日忘了送花，未必是“错”；同事坚持和自己相反的主张，也未必是“错”。如果大家彼此间都能多点包容，就能减少很多越想越气的崩溃时刻。

毕竟，每个人的境遇都不尽相同，“正确”自然也因人而异。

文：河北省精神卫生中心心理保健中心 朱丽

编辑：张昊华 李诗尧

校对：马杨

审核：徐秉楠 王乐民