一是健康饮食。多吃蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，像蓝莓含花青素，能对抗自由基。也要摄入优质蛋白质，例如鱼类中的Omega-3脂肪酸对皮肤和心脏有益。同时减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。

二是保持运动。有氧运动如跑步、游泳能提高心肺功能，促进血液循环。力量训练像举重等有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体更紧实。

三是保证充足睡眠。每晚7 - 9小时高质量睡眠有利于身体各器官的修复，还能调节激素平衡，减少皱纹产生。

四是做好防晒。紫外线是导致皮肤衰老的重要因素，出门前涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜能有效保护皮肤。

五是保持良好心态。压力和负面情绪会产生自由基，加速衰老，可通过冥想、瑜伽等方式减轻压力调节情绪。